pubblicato 25 marzo 2022 di Gina
7 giorni gratuiti, flessibili piano alimentare dimagrante Compreso colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includi macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.
Piano alimentare sano di 7 giorni
Marzo è arrivato come un leone, speriamo che esca come un agnello!!! Con l’inizio di aprile fanno anche molti sport e attività dopo la scuola, il che significa che gli orari della famiglia possono diventare pazzi!! Eccotene alcune ricette veloci come Offerte di pollo con friggitrice ad aria o preparazione dei pasti ricette come la mia Foglio Di Polpettone Di Tacchino E Broccoli per aiutarti a rimanere in pista durante le intense notti feriali!
Ti piace l’idea del piano alimentare di 7 giorni ma trovi che sia troppo rigido, non si adatta al tuo stile di vita frenetico e/o alle dimensioni della tua famiglia? Se accedi il mio piano in Relish +, puoi prendere qualsiasi piano di 7 giorni già pronto ed eliminare i pasti che non desideri (o scambiarli con qualcos’altro), regolare le dimensioni delle porzioni e/o persino aggiungere le tue ricette. La parte migliore è che Relish + aggiornerà automaticamente la tua lista della spesa mentre modifichi il piano, permettendoti di stampare la tua lista da lì o inviarla al negozio per la consegna o il ritiro
Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste
Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!
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Una nota sui punti personali WW:
Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Tutte le ricette del libro di cucina nel indice del libro di cucina sono anche aggiornati!
Informazioni sul piano alimentare
Se non conosci i miei piani alimentari, ho condiviso questi piani alimentari salutari flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei precedenti piani pasto qui) che sono da intendersi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibocaffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare ricette ovviamente nel indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno.
C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.
Infine, se ci sei Facebook unisciti al mio Comunità Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri salire sul lista di posta elettronicapuoi iscriviti qui così non perdi mai un piano alimentare!
Piano pasto:
La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.
LUNEDI’ (28/3)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: Insalata Di Pollo Waldorf
D: Involtini di lasagne ai carciofi e spinaci con insalata verde*
Calorie totali: 982**
MARTEDÌ (29/03)
B: 2 uova strapazzate con 2 cucchiai di formaggio cheddar grattugiato e ¼ di tazza di salsa fresca e 1 fetta di pane integrale
L: AVANZATO Insalata Di Pollo Waldorf
D: AVANZATO Involtini di lasagne ai carciofi e spinaci con insalata verde AVANZATA
Calorie totali: 943**
MERCOLEDI’ (30/3)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: AVANZATO Insalata Di Pollo Waldorf
D: Polpette Di Tacchino Gigante Alla Parmigiana insieme a Broccoli e Orzo
Calorie totali: 1.057**
GIOVEDI’ (31/3)
B: Avocado Toast Egg-in-a-hole
L: Pila piccante di gamberetti della California # (½ ricetta) con 1 tazza di edamame al vapore
D: Filetto di maiale avvolto nella pancetta della friggitrice ad aria insieme a Patate Dolci Al Forno
Calorie totali: 900**
VENERDÌ (4/1)
B: Avocado Toast Egg-in-a-hole
L: AVANZATO Pila piccante di gamberetti della California con 1 tazza di edamame al vapore
D: Pesce scalogno allo zenzero con ¾ tazza di riso integrale e Broccoli arrostiti con aglio schiacciato
Calorie totali: 1.102**
SABATO (4/2)
B: Banana Bread Arrosto Alla Fragola con ¾ tazza di yogurt greco senza grassi con 1 cucchiaino di miele
L: Insalata BLT con avocado
D: CENA FUORI!
Calorie totali: 396**
DOMENICA (4/3)
B: AVANZATO Banana Bread Arrosto Alla Fragola con ¾ tazza di yogurt greco senza grassi con 1 cucchiaino di miele
L: Crocchette Di Tonno e Insalata Di Ceci Con Cetrioli E Pomodori
D: Pollo Teriyaki e asparagi saltati in padella con ¾ tazza di riso integrale
Calorie totali: 1.102**
*L’insalata verde comprende 12 tazze di verdure miste, 4 scalogni e 1 tazza ciascuno: pomodori, cetrioli, carote e ceci con ½ tazza di vinaigrette leggera. Mettere da parte ½ insalata, con il condimento a parte, per cena martedì.
**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.
# Prepara mercoledì sera, se lo desideri.
Lista della spesa
Produrre
- 5 banane medie (mature).
- 1 mela media
- ½ libbra di uva rossa senza semi
- 1 contenitore (12 once) di fragole fresche
- 2 limoni medi
- 2 teste d’aglio medie
- 1 pezzo (5 pollici) di zenzero fresco
- 2 cetrioli grandi
- 1 avocado Hass piccolo (5 once) PIÙ 1 medio (6 once).
- 1 ½ libbre (4 medie) patate dolci
- 1 patata rossa grande (10 once).
- ¾ chilo di asparagi
- 2 libbre di cimette di broccoli
- 1 carota grande
- 1 mazzetto di sedano
- 2 scalogni a grappolo medio
- 1 mazzetto di prezzemolo fresco italiano
- 1 mazzetto/contenitore aneto fresco
- 1 conchiglia (1 libbra) PIÙ 1 (10 once) verdure per bambini miste a conchiglia
- 1 lattuga romana a cespo grande
- 7 pomodori Roma medi
- 1 cipolla rossa piccola
Carne, pollame e pesce
- 2 ¼ libbre di petto di pollo disossato e senza pelle
- 1 libbra 93% di tacchino macinato magro
- 4 once di gamberi sgusciati cotti (puoi acquistare qualche grammo in più di crudo e cucinarti da solo, se lo desideri)
- 2 libbre di filetti di barramundi (branzino asiatico) o altri filetti di pesce bianco
- 1 filetto di maiale (1 ½ libbra).
- 1 confezione grande di pancetta tagliata al centro
cereali*
- 1 sacchetto medio di riso integrale secco (o 7 tazze precotte)
- 1 piccola pagnotta di pane integrale a fette (mi piace il Dave’s Killer Bread)
- 1 confezione piccola di farina integrale bianca
- 1 confezione di pangrattato semplice al panko
- 1 confezione di pangrattato condito
- 1 confezione di pasta all’orzo
- 1 confezione di tagliatelle di lasagne
- 1 confezione piccola di avena veloce
Condimenti e Spezie
- Olio extravergine d’oliva
- Olio di canola
- Olio di avocado
- Spray da cucina
- Spray all’olio d’oliva (o prendi un Misto nebulizzatore d’olio)
- Sale kosher (mi piace Cristallo di diamante)
- Macinapepe (o grani di pepe freschi)
- Pepe bianco (può sostituire il pepe nero nello scalogno allo zenzero, se lo si desidera)
- Sciroppo d’acero puro
- Tesoro
- Estratto di vaniglia
- Maionese normale o leggera
- Condimento leggero per vinaigrette (o fai da te con gli ingredienti nell’elenco)
- salsa Sriracha
- Aceto di riso
- Furikake (può sostituire i semi di sesamo in Shrimp Stack, se lo si desidera)
- Salsa di soia normale o a ridotto contenuto di sodio*
- senape di Digione
- Mirino
Latticini e vari Articoli refrigerati
- 1 litro di albumi liquidi
- 1 dozzina di uova grandi
- 1 (17,5 once) PIÙ 1 (32 once) contenitore di yogurt greco senza grassi (mi piace Fage o Stonyfield)
- 1 contenitore (15 once) di ricotta parzialmente scremata (mi piace Polly-O)
- 1 spicchio di parmigiano fresco fresco
- 1 spicchio di pecorino romano fresco (può contenere 3 cucchiai di parmigiano in polpetta di tacchino gigante, se lo si desidera)
- 1 sacchetto (8 once) di mozzarella parzialmente scremata grattugiata
- 1 sacchetto (8 once) di formaggio cheddar grattugiato (può contenere 2 cucchiai di mozzarella o parmigiano nelle uova del martedì, se lo si desidera)
- 1 scatoletta di burro
In scatola e barattolo
- 2 lattine (15 once) di ceci
- 1 cartone (32 once) brodo di pollo a basso contenuto di sodio
- 1 vasetto medio o lattina di cuori di carciofo
- 1 vasetto di salsa
- 1 vaso grande marinara (o ingredienti per prepararli da soli)
- 1 (4 once) lattina o concentrato di pomodoro tubo (4,5 once).
- 1 vasetto di salsa di mele non zuccherata
- 2 vasetti (5 once) tagliano a pezzi il tonno chiaro in acqua
- 1 vasetto di salsa tartara (facoltativa, per servire con crocchette di tonno)
Congelato
- Confezione da 1 (5 once) di spinaci tritati surgelati
- 1 borsa piccola edamame in pod
Varie Merci secche
- 1 contenitore (11 once) Preparare un frullato proteico liquido alla vaniglia
- 1 confezione piccola di noci tritate (se si acquista da un bidone sfuso, è necessario circa ¼ di tazza)
- 1 confezione piccola zucchero di canna chiaro
- Bicarbonato di sodio
- Amido di mais
- Articoli non alimentari
- Spago da cucina
*Puoi acquistare senza glutine, se lo desideri
