Più di un terzo degli adulti americani, o più o meno 96 milioni di persone, vivere con il prediabete. All’interno di questo gruppo, 8 su 10 non sono consapevoli di avere già il prediabete.
Questo è di fondamentale importanza per la comunità nera perché uno studio del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti del 2020 ha rilevato che gli adulti afroamericani hanno il 60% in più di probabilità rispetto agli adulti bianchi non ispanici di ricevere una diagnosi di diabete da un medico.
Inoltre, i neri non ispanici avevano il doppio delle probabilità rispetto ai bianchi non ispanici di morire di diabete.
Il prediabete è una condizione di salute grave, ma spesso non diagnosticata, in cui i livelli di glucosio nel sangue sono più alti del normale, ma non abbastanza alti da essere considerati diabete. Ciò è spesso causato da storia familiare, eccesso di peso, dieta malsana e uno stile di vita sedentario.
Avere il prediabete può aumentare il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus o altre condizioni legate al diabete. Senza sintomi, il prediabete può non essere diagnosticato per anni, creando una “bomba a orologeria” per la salute. Senza trattamento e misure preventive, circa 70 per cento di quelli con prediabete alla fine svilupperà il diabete, secondo il National Institute of Health
La pandemia di COVID-19 ha interrotto la routine delle persone e ha favorito stili di vita malsani e sedentari, che possono portare al prediabete. In effetti, un’American Psychological Association mostra che il 42% degli adulti statunitensi ha guadagnato una media di 29 libbre dall’inizio della pandemia di COVID-19. Inoltre, le abitudini alimentari sono cambiate, con ricerca mostrando che i fattori di stress correlati al COVID-19 hanno causato l’eccesso di cibo emotivo per molti.
Forse la cosa più importante, 41 per cento degli adulti ha perso le visite mediche di routine dall’inizio della pandemia, perdendo opportunità critiche di screening del diabete.
Le buone notizie? Anche con una storia familiare di diabete, i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a prevenire il diabete. Sebbene non esista una soluzione valida per tutti, la prevenzione dovrebbe iniziare in piccolo e concentrarsi su cambiamenti realistici su misura per gli stili di vita individuali.
Controllo del peso corporeo: il controllo del peso è fondamentale per ridurre il rischio. Secondo il NIH, gli adulti in sovrappeso che perdono il 5-7% del loro peso corporeo totale riducono le possibilità di diabete del 58%.
Aumenta l’attività: aumenta l’attività fisica con attività semplici come camminare, nuotare, ballare o sollevare pesi. Obiettivo per circa 30 minuti al giorno. Incorpora l’esercizio nelle attività quotidiane come pulire, passare l’aspirapolvere, falciare il prato o fare giardinaggio.
Mangia sano: semplici cambiamenti nella dieta possono avere un impatto significativo. Inizia incorporando più frutta, verdura, cereali integrali, legumi, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, carne magra e grassi sani nei pasti. Per costruire abitudini sane per tutta la famiglia, prova a fare la spesa insieme, coinvolgendo i bambini nella cucina e mangiando pasti sani intorno alla tavola.
Rilevazione precoce: In realtà, la diagnosi precoce salva vite. La US Preventive Services Task Force ora raccomanda lo screening per il prediabete e il diabete di tipo 2 negli adulti di età compresa tra 35 e 70 anni che sono in sovrappeso o obesi. Parla con il tuo medico del tuo rischio.
Apportare questi cambiamenti nello stile di vita non è facile, soprattutto da soli. La ricerca mostra che i pazienti a rischio di sviluppare il diabete hanno più successo nel migliorare la propria salute quando partecipano a un programma che fornisce istruzione e supporto.
Ricerca guidato dal NIH, dimostra che il programma di prevenzione del diabete può aiutare le persone a rischio di diabete a evitare o ritardare la condizione perdendo una modesta quantità di peso attraverso cambiamenti gestibili dello stile di vita.
I partecipanti allo studio NIH che hanno seguito ciò che hanno appreso hanno ridotto il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 58%. Il programma ha avuto effetti duraturi, con i partecipanti che hanno continuato a ritardare il diabete del 34% nei 10 anni successivi al programma.
Hai il potere di cambiare le tue possibilità di sviluppare il diabete conoscendo i tuoi fattori di rischio, vivendo uno stile di vita sano e lavorando con il tuo medico. Anche se adottare abitudini sane può essere difficile, non devi farlo da solo.
Dott. Eva Dicocco è un medico di medicina per adulti e di famiglia presso Kaiser Permanente a Baltimora.
