quando seguendo una dieta cheto, alcuni individui potrebbe pensare che sia difficile trovare le giuste fonti di cibo da mangiare e quando mangiarle. I piani per le feste possono aiutare le persone ad abituarsi al regime alimentare o ad attenersi ad esso.
La dieta cheto è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati. I probabili vantaggi del programma di dieta cheto includono la riduzione del peso e la sfortuna del grasso.
Tuttavia, fonti diverse riportano tassi diversiuna dieta cheto comprende Trusted Source intorno a:
- 55-60% di grassi
- 30-35% di proteine
- 5-10% di carboidrati
Uno studio Trusted Source nel Diary of Nourishment and Digestion riporta che coloro che seguono una dieta cheto “molto pianificata” consumano normalmente meno di 50 grammi (g) di carboidrati e circa 1,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno.
Aderire queste proporzioni di macronutrientila maggior parte degli specialisti concorda sul fatto che la cena è fondamentale per organizzare una dieta cheto.
Continua a leggere per familiarizzare con la dieta cheto e scoprire a cosa può assomigliare un piano di cena cheto di 7 giorni.
La riduzione del peso e la sfortuna del grasso sono potenziali vantaggi di una dieta cheto.
Una cena cheto è quella che contiene meno di 50 g di carboidrati completi o contribuisce con circa 30 g di carboidrati netti ogni giorno. I carboidrati netti sono carboidrati completi a corto di fibra.
La fibra è disponibile nelle piante ed è essenziale da ricordare per una dieta chetogenica poiché la fibra assicura i microbi dello stomaco, agisce sulla capacità dello stomaco e previene l’intasamento.
Nella dieta cheto, la maggior parte delle calorie giornaliere provengono dai grassi, mentre le somme minori provengono dalle proteine. Carne, pesce, uova e latticini sono inclusi intensamente nella dieta cheto.
Al punto quando il corpo non può dipendere dagli amidi per l’energia, dovrebbe consumare grasso come carburante. Ciò si traduce in uno sviluppo di acidi chiamati chetoni nel corpo. Ciò si traduce in una condizione sostanziale di chetosi.
Come indicato dall’a Studio del 2012 Fonte attendibileuna dieta cheto potrebbe ridurre la massa grassa, il contorno dell’addome e i livelli di insulina a digiuno.
Allo stesso modo, una revisione del 2012 Trusted Wellspring di 23 indagini mostra che una dieta a basso contenuto di zuccheri, ad esempio la dieta cheto, potrebbe ridurre una parte dei fattori di pericolo essenziali per la malattia coronarica, tra cui ipertensione, colesterolo lipoproteico a basso spessore e oli grassi .
Molte persone seguono brevemente un piano chetologico prima di cambiare il regime alimentare per incorporare più zuccheri e meno grassi.
Piano della cena di prova di 1 settimana
Il seguente è un esempio di piano di cena cheto di 7 giorni. Le persone possono adattarsi a queste cene e spuntini come preferiscono, ma dovrebbero essere consapevoli di non superare i 50 g di carboidrati completi ogni giorno.
Colazione – Pranzo – Cena – Snack
Lunedi
- Biscotti all’uovo con cheddar, spinaci e pomodori secchi.
- Zuppa di cavolfiore speziata con pezzi di pancetta o cubetti di tofu.
- Gamberi al burro con aglio e spezie con tagliatelle di zucchine.
- Involtini di tacchino arrosto, cetriolo e cheddar.
- Bastoncini di sedano e pepe con guacamole.
Martedì (giorno a basso contenuto di fibre)
- Uova strapazzate su letto di verdure saltate con semi di zucca.
- Insalata di maionese di pollo con cetriolo, avocado, pomodoro, mandorle e cipolla.
- Spezzatino di manzo a base di funghi, cipolle, sedano, spezie e brodo di hamburger.
- Frullato con latte di mandorle, margarina di noci, semi di chia e spinaci.
- Olive.
Mercoledì
- Frittata con funghi, broccoli e peperoni.
- Insalata di avocado e uova con cipolla e aromi servita in coppette di lattuga.
- Petto di pollo al cajun con riso al cavolfiore e insalata di cavolini di Bruxelles.
- Noccioline.
- Tagli di cheddar e peperoni ringer.
Giovedì
- Smoothie contenente latte di mandorle, margarina di noci, spinaci, semi di chia e proteine in polvere.
- Piatto di gamberi e avocado di verdure miste con pomodori, feta cheddar, spezie, succo di limone e olio d’oliva.
- Bistecca all’aglio con funghi e asparagi.
- Un uovo bollito.
- Saltine di lino con cheddar.
Venerdì
- 2 uova, scottate in crema, con avocado e more.
- Salmone alla griglia con una porzione di verdure miste di verdure miste e pomodoro.
- Petto di pollo con zucca di cavolfiore e fagiolini.
- Patatine di kale.
- Tagli di cheddar e peperoni ringer.
Sabato
- Uova strapazzate con jalapeños, cipolle verdi e pomodori cosparsi di semi di girasole.
- Insalata di tonno con pomodori e avocado oltre alle noci macadamia.
- Spiedini di maiale con verdure non amidacee a scelta.
- Bastoncini di sedano con salsa di margarina alle mandorle.
- Un modesto grappolo di frutti di bosco e noci.
Domenica
- Yogurt con granola cheto-accomodante.
- Hamburger di carne curato dall’erba (senza panino) con insalata di guacamole, pomodoro e cavolo.
- Pollo, broccoli, funghi e peperoni saltati in padella, con satay costruito in modo nativo senza salsa, zucchero, tacchino essiccato.
- Un biscotto all’uovo e verdure.
Amante dei vegetariani e cene cheto vegetariane
Potrebbe benissimo essere un tentativo per gli amanti delle verdure e dei vegetariani di seguire una dieta cheto, poiché gran parte delle calorie in questi regimi alimentari provengono dagli amidi. In effetti, anche le sorgenti di proteine non animali, come lenticchie e fagioli, sono spesso generalmente ricche di carboidrati.
Nel dieta cheto standardgli oggetti delle creature il più delle volte costituiranno una parte enorme delle cene alla luce del fatto che queste varietà di cibo sono normalmente ricche di grassi, ricche di proteine e povere di amidi.
Per quanto precario, è possibile seguire un amante dei vegetariani o una dieta cheto vegetariana. Le persone che non mangiano carne o pesce possono soppiantare questi elementi con fonti di cibo a base vegetale ad alto contenuto di grassi.
Gli amanti delle verdure possono anche mangiare uova e alcuni tipi di latticini come componente della routine alimentare.
Fonti di cibo da mangiare e da tenere lontano da un piano di cena cheto
Mangia – Evita – Divertiti una volta ogni tanto
- pollo
- l’erba si prende cura dell’hamburger
- carni d’organo
- Maiale
- tacchino
- carne di cervo
- carni impanate
- carni maneggiate
- Bacon
- carne a basso contenuto di grassi, come il petto di pollo senza pelle
- propagazione
- crema
- formaggi interi, tra cui Cheddar, Cheddar di capra e yogurt intero con mozzarella
- yogurt gelato
- latte
- yogurt magro
- yogurt migliorato
- aringa
- sgombro
- salmone selvatico
- pesce impanato
- uova intere (alimentate e naturali ogni volta che la situazione lo consente)
- Noci di macadamia
- Noci
- mandorle
- semi di chia
- semi di lino
- arachidi
- semi di zucca
- Noci Pecan
- creme spalmabili di noci non zuccherate
- noci ricoperte di cioccolato
- migliore diffusione delle noci
- anacardi
- avocado
- oggetti di cocco
- prodotti degli oli del suolo, come le olive di avocado, cocco, oliva e sesamo
- margarina
- Grasso solido vegetale o animale per cucinare
- oli vegetali, tra cui olio di colza e olio di mais
- asparago
- broccoli
- cavolfiore
- cipolle
- sedano
- melanzana
- insalata verde
- funghi
- pomodori
- peperoni
- altre verdure non amidacee
- zucca
- Mais
- patate
- igname
- zucca
- altre verdure spente
- banane
- prodotti biologici a base di agrumi
- prodotti biologici secchi
- uva
- ananas
- frutti di bosco
- tutti fagioli
- Ceci
- Lenticchie
- spezie e aromi
- succo di limone
- maionese senza zucchero aggiuntivo
- sale e pepe
- aceto
- condimenti per insalata senza zucchero aggiuntivo
- salsa alla griglia
- ketchup
- sciroppo d’acero
- condimenti per insalata con aggiunta di zucchero
- salse dolci da immersione
- merce preparata
- pane
- cereali per la colazione
- wafer
- avena
- pasta
- Riso
- Grano
- latte di mandorla o di lino
- brodo d’ossa
- tè e caffè espresso non zuccherati
- acqua (ferma o brillante)
- birra
- succo di prodotto naturale
- pop
- bevande sportive
- cocktail dolci
- tè migliorato
- cocktail a basso contenuto di carboidrati, come la vodka
- zuccheri contraffatti
- caramella
- zucchero di cocco
- cibo economico
- varietà alimentari gestite
- zucchero
I suggerimenti di accompagnamento potrebbero aiutare ad aiutare le persone ad aderire alla dieta cheto:
- Imposta una data di inizio.
- Ridisegna il ripostiglio e il frigorifero in modo che non contengano fonti di cibo ad alto contenuto di carboidrati.
Prepara una cena settimana dopo settimana. Questo è fondamentale per mangiare cene adeguate e prevenire la fame. - Fai scorta di cibi e bevande cheto-accomodanti.
- Esamina attentamente i segni degli articoli e controlla l’elenco dei fissaggi e il contenuto di carboidrati di tutto.
- Preparare le cene in anticipo e congelarle o refrigerarle in gruppi.
- Partendo dal presupposto che le voglie di cibo accadano costantemente, prova a mangiare cinque o sei cene piccole, invece di tre enormi.
- Per evitare la “cheto influenza” nelle fasi iniziali, bere molti liquidi e integrare con elettroliti.
- Pensa a riempire i buchi salutari mentre segui questo regime alimentare.
Prendi in considerazione una breve diminuzione del lavoro attivo durante il primo periodo, mentre il corpo si abitua alla nuova routine alimentare. - Parla di eventuali domande o preoccupazioni con uno specialista o un dietista.
La dieta cheto è una dieta ricca di grassi, proteine moderate e povera di carboidrati.
Gli individui che lo seguono dovrebbero intendere consumare meno di 50 g di carboidrati completi ogni giorno. Le cene molto spesso comprendono essenzialmente proteine e grassi vegetali e vegetali con verdure non amidacee.
È essenziale progettare cene sulla dieta cheto per attenersi alle giuste proporzioni di macronutrienti, soddisfare gli obiettivi di fibre e prevenire la fame. Può anche essere utile collaborare con uno specialista o un dietista per garantire che non si verifichino carenze nutrizionali.
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