Oltre 43 milioni di persone negli Stati Uniti hanno una massa ossea bassa, mettendole a rischio di osteoporosi—una malattia caratterizzata da bassa resistenza ossea, massa ossea e alto rischio di fratture. Questo rischio aumenta con l’età, rendendo gli anziani a più alto rischio di osteoporosi e ossa rotte.
Questi numeri elevati potrebbero farti chiedere come mantenere le tue ossa giovani, forti e sane. Una dieta sana che include un sacco di cibi integrali e esercizio regolare è la chiave per impedire alle ossa di invecchiare, ma un integratore di calcio potrebbe aggiungere la protezione extra di cui hai bisogno.
Il tuo corpo immagazzina il 99% del suo calcio nelle ossa. Questo minerale aiuta a rendere le ossa forti e dure e, senza una quantità sufficiente, aumenta il rischio di perdita ossea e fratture. Dopo i 30 anni, le tue ossa iniziano lentamente a crescere perdere calcio, portando a una minore densità minerale ossea con l’età. Ciò è particolarmente vero per le donne in postmenopausa, come il forte diminuzione dei livelli di estrogeni favorisce la perdita ossea.
Il RDA per il calcio per gli adulti è di 1.000 milligrammi al giorno e aumenta a 1.200 milligrammi al giorno nelle donne in post-menopausa e negli adulti oltre i 70 anni. Alimenti ricchi di calcio includono latte e latticini, tofu, latte di soia, salmone, spinaci e cereali e succhi fortificati. Se non riesci a ottenere abbastanza calcio dal cibo, potresti aver bisogno di un integratore.
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Diversi studi hanno scoperto che l’assunzione di integratori di calcio può ridurre il turnover osseo del 20% nelle donne in postmenopausa, secondo un articolo del Giornale del metabolismo osseo.
Senza abbastanza vitamina D, il tuo corpo non è in grado di assorbire il calcio. Trascorrere del tempo alla luce del sole aiuta il tuo corpo a produrre la propria vitamina D e puoi anche ottenere questa vitamina liposolubile da alimenti come salmone, tonno, funghi trattati con raggi UV o cibi fortificati. Dai un’occhiata al Le migliori 45 ricette per un aumento istantaneo di vitamina D.
Sebbene il calcio sia essenziale per la salute delle ossa, non tutti dovrebbero assumere un integratore di calcio. Se non sei carente di questo nutriente, eccesso di calcio può portare a calcoli renali, aumento della calcificazione dei vasi sanguigni e dolori allo stomaco.
Se stai cercando un integratore di calcio efficace, ti consiglio Bayer Citracal Petites. Questo integratore di calcio è Laboratorio dei consumatori-approvato, contiene 400 milligrammi di citrato di calcio e include 12,5 microgrammi di vitamina D3 per aiutare il tuo corpo ad assorbire e utilizzare il calcio.
Se non sei sicuro che il calcio sia l’integratore giusto per te, parla con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo integratore o farmaco alla tua routine.
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Kelsey Lorencz, RDN
Kelsey Lorencz è una dietista, scrittrice freelance, consulente nutrizionale e blogger di cibo sostenibile. Leggi di più
