D: L’esercizio con un amico può migliorare il mio allenamento?
Chrissy Miller, responsabile della clinica per i vaccini per la salute dei dipendenti e COVID-19, Maui Health: Sì! Ci sono molti vantaggi nell’allenamento con un amico o un compagno di esercizi. Per prima cosa, può aiutarti a rimanere più coerente. È meno probabile che tu rimanga a casa o salti un allenamento se sai che il tuo compagno di allenamento ti sta aspettando.
Gli studi hanno anche scoperto che l’esercizio con un partner può aumentare il tempo e l’intensità dell’allenamento. Quindi, che sia a causa di una competizione amichevole, o che tu sia solo più motivato perché ti stai divertendo, è più probabile che ti impegni un po’ più forte quando sei con un amico.
Forse la cosa più importante, allenarsi può essere più divertente con un amico. Potrebbe anche portarti a provare una nuova attività o allungarti con una sfida. E non è un segreto che è più probabile che manterrai uno stile di vita sano se ti diverti.
Infine, avere un compagno di esercizi può anche migliorare la tua salute mentale. Il tuo compagno di allenamento può essere qualcuno con cui chattare, offrire supporto e celebrare i successi. È un’occasione per fare il check-in una o due volte alla settimana su come stanno andando le cose.
Quindi, come trovare il compagno di allenamento giusto? Parla con i tuoi amici, familiari e colleghi o chiedi in giro in palestra. Se non riesci a trovare nessuno subito, prova a trovare un amico sui social media o un’app di allenamento per condividere obiettivi e check-in regolari. Puoi ottenere molti degli stessi vantaggi con un compagno di allenamento virtuale che puoi ottenere di persona.
D: Se sto usando farmaci e insulina per gestire il mio diabete, perché devo preoccuparmi della mia dieta?
Noosha King, MSN, RN, FNP-C, Diabetes Program Manager, Maui Health: le persone con diabete non sono in grado di elaborare carboidrati o zuccheri in modo efficace come chi non ha il diabete. Per elaborare i carboidrati, i nostri corpi hanno bisogno di insulina, un ormone che apre le porte alle nostre cellule in modo che i carboidrati possano spostarsi dal nostro sangue alle nostre cellule. I farmaci per il diabete aiutano i nostri corpi producendo più insulina, migliorando l’insulina che abbiamo o fornendo più insulina. Tuttavia, se non controlliamo la quantità di carboidrati che mangiamo, continuiamo il ciclo di avere più zucchero dell’insulina necessaria per elaborarlo e continueremo ad avere glicemia alta. La nostra dieta è importante anche perché influenza la nostra pressione sanguigna e il colesterolo che possono avere effetti significativi anche sul diabete. Una dieta sana può migliorare la glicemia, il colesterolo e la pressione sanguigna e aiutarti a mantenere un peso sano.
Il tuo livello di zucchero nel sangue può essere influenzato non solo dal tipo di cibo che mangi, ma anche da quanto mangi e da quali combinazioni di tipi di cibo mangi insieme. Una dieta adatta al diabete previene gli alti livelli di zucchero nel sangue che possono danneggiare gli organi. Può anche prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue che possono causare svenimento e stordimento. Saltare i pasti può causare un pericoloso basso livello di zucchero nel sangue.
In sintesi, insieme ai farmaci, una dieta sana può aiutare a prevenire molte complicazioni del diabete.
* Medici, fornitori e personale amministrativo che esercitano presso gli ospedali e le cliniche del sistema sanitario di Maui rispondono alle domande del pubblico in “Salute Maui”, che compare il giovedì. Il Maui Health System gestisce il Maui Memorial Medical Center, il Maui Memorial Medical Center Outpatient Clinic, il Kula Hospital & Clinic e il Lana’i Community Hospital e accetta tutti i pazienti. Per inviare una domanda, visitare il sito Web all’indirizzo mauihealth.org/healthwise.
