La dieta Keto è una dieta popolare che si è fatta strada nel settore del fitness. Tuttavia, prima di dividere più in profondità la dieta cheto, è importante capire che non esiste una dieta così perfetta. Ogni individuo ha le proprie preferenze e, in definitiva, la perdita e l’aumento di peso si riducono rispettivamente al deficit calorico e al surplus calorico.
Qual è la dieta cheto?
Questa è una dieta in cui i carboidrati sono completamente eliminati. L’unica forma di carboidrati che il corpo riceve proviene da cibi ricchi di grassi e proteine.
In questa dieta, l’obiettivo è fornire al corpo il 70% di grassi, il 20% di proteine e il 10% di carboidrati.
Come funziona la dieta?
Per prima cosa, capiamo come il corpo genera energia dal cibo. Idealmente, il corpo ha bisogno di tre macronutrienti: grasso, proteine e carboidrati. Il corpo scompone questi nutrienti per generare energia, in particolare dal glucosio che riceve dai carboidrati.
Tuttavia, con il cheto, il corpo non ottiene glucosio dai carboidrati per generare energia. Di conseguenza, brucia il grasso immagazzinato per generare l’energia necessaria. In sostanza, l’idea è di spingere il corpo a bruciare i grassi immagazzinati. Una volta raggiunto questo livello, si dice che il corpo è in uno stato metabolico noto come chetosi.
Benefici di una dieta chetogenica
Il motivo per cui questa dieta è consigliata è perché funziona e aiuta a bruciare il grasso in eccesso immagazzinato come carburante. Oltre a questo, ci sono altri vantaggi nel seguire questa dieta.
Frena il tuo appetito
Si tende a mangiare di più quando ne hai l’appetito. Tuttavia, quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo appetito viene frenato. Ciò si traduce in un’abitudine alimentare controllata, che alla fine aiuta nella perdita di peso.
Migliora i livelli di zucchero nel sangue e di insulina
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è potenzialmente utile per le persone che soffrono di diabete o con insulino-resistenza. Una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a moderare i livelli, che abbassa significativamente i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Può accelerare la perdita di peso iniziale
Con una dieta cheto, il grasso immagazzinato viene bruciato come carburante, che di per sé è una forma di perdita di peso. Inoltre, una dieta a basso contenuto di carboidrati inizialmente accelererà il processo di perdita di peso quando la fonte primaria di energia si sposta dall’utilizzo del glucosio all’utilizzo del grasso immagazzinato.
Effetti collaterali di una dieta chetogenica
Sarebbe sbagliato presumere che il cheto sia tutto negativo. Ma quando qualcosa viene fatto al di fuori della moderazione, di solito ha conseguenze negative. Allo stesso modo, per questa dieta, ci sono alcuni effetti collaterali che devono essere tenuti a mente.
Cheto influenza
Quando salti dalla nave e passi da una dieta tradizionale a una dieta cheto, potresti provare stress come mal di testa, affaticamento, nausea e altri. Spesso supererai questi effetti con il tempo, ma se il problema persiste, devi passare da una dieta cheto a un’altra dieta.
Problemi digestivi
Anche in questo caso, durante i primi giorni di seguire la dieta, potresti riscontrare problemi digestivi o addirittura diarrea. La maggior parte dei problemi digestivi si verifica perché il tuo corpo non riceve abbastanza acqua o fibre. Se riesci a moderarli, potresti essere in grado di evitarli.
Aumento della frequenza cardiaca
Quando si segue una dieta chetogenica, potrebbe essere necessario ridurre la quantità di caffè che si sta bevendo. Ci sono stati casi in cui le persone hanno dovuto affrontare un aumento significativo della frequenza cardiaca. Non dovresti sperimentarlo dopo le prime settimane, ma se continua, dovresti aumentare la quantità di carboidrati al giorno.
Cose da tenere a mente
Quando si segue una dieta, ci sono alcuni fattori da tenere a mente per assicurarsi di non ammalarsi o ammalarsi a causa di essa.
Evita di seguirlo a lungo
Potresti sentirti influenzato a seguire il cheto a lungo termine. Si consiglia di non limitare l’assunzione di carboidrati per un periodo di tempo prolungato. Invece, considera di seguire il cheto per un paio di mesi prima di tornare a una dieta tradizionale.
Tuttavia, aumenta costantemente i livelli di carboidrati mentre fai il passaggio.
Bevi abbastanza acqua
Le diete chetologiche possono portare a una significativa perdita di peso in acqua durante la fase iniziale. È importante per te idratarti costantemente.
Evita allenamenti pesanti
Quando hai appena iniziato la dieta, potrebbero esserci degli effetti collaterali. Prova a seguire a routine di allenamento moderata che non ti esaurisce mentre affronti gli effetti collaterali.
Linea di fondo
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L’articolo continua di seguito
La dieta va bene per te, ma devi stare attento a quanto tempo la fai. Se non sei sicuro delle calorie e della dieta, è meglio consultare un esperto prima di andare avanti.
