trovando sano, modi sostenibili per perdere peso può essere difficile a qualsiasi età. Con diete alla moda e “Soluzioni veloci intorno a noi, può iniziare a pensare che quelle siano le uniche buone opzioni per dimagrire con successo. Ma indipendentemente dalla tua età, ci sono abitudini sicure e durature che puoi adottare per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
Volevamo saperne di più sulle abitudini di perdita di peso sicure ed efficaci per persone sulla sessantinapoiché questo decennio porta molti cambiamenti corporei che possono influenzare la perdita di peso come il metabolismo e cambiamenti nello stile di vita. Per fare questo, abbiamo parlato con alcuni dietologi esperti per avere i loro consigli su semplici abitudini alimentari che possono aiutare!
Dopo, per suggerimenti per un invecchiamento più sano, dai un’occhiata 4 Abitudini alimentari delle persone più anziane in America.
Le persone possono spesso presumere che mangiare di meno sia la chiave per la perdita di peso, ma questo semplicemente non è vero. In effetti, assumere abbastanza calorie diventa ancora più importante con l’età, a prescindere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
“Mangiare spesso è in realtà una chiave per la perdita di peso e grasso! Pensa al tuo metabolismo come a un fuoco; per accendere un fuoco devi accenderlo. Quindi, per mantenerlo acceso, aggiungi piccole quantità di legna ogni poche ore. Lo stesso vale per il metabolismo, è necessario avviarlo con la colazione, quindi mantenerlo acceso mangiando pasti piccoli e frequenti ogni poche ore. Mangiare più spesso ti aiuterà a gestire la fame e la pienezza, aiutandoti in definitiva a gestire le dimensioni delle porzioni e la quantità di calorie che consumi”, afferma Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autore di Il manuale di nutrizione sportiva e membro del ns commissione medica esperta.
Iscriviti alla nostra newsletter!
Proteina è uno dei nutrienti più importanti per una sana perdita di peso dopo i 60 anni, quindi assumerne una quantità sufficiente ogni giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
“Le proteine aiutano a rallentare la digestione, quindi ti aiutano a riempirti più velocemente e a rimanere sazi più a lungo”, afferma Goodson”.Mangiare proteine ad ogni pasto e spuntino può aiutarti a sentirti più sazi durante la giornata, aiutandoti a gestire il tuo apporto calorico. Per perdere grasso della pancia, o grasso di qualsiasi tipo, ci deve essere un deficit di calorie rispetto a ciò che serve per mantenere il peso. Quindi l’aggiunta di più proteine può aiutarti a sentirti più pieno nonostante meno calorie. Prendi in considerazione le uova a colazione, lo yogurt greco e il formaggio a pasta filata per gli spuntini, quindi aggiungi proteine di alta qualità e ricche di sostanze nutritive come manzo, salmone o pollame a pranzo e cena”.
Un’altra chiave importante per la salute perdita di peso con l’età è qualcosa chiamato amido resistente, che è un carboidrato che non viene digerito nell’intestino tenue.
“Incorporare cibi con una buona quantità di amido resistente nella tua dieta è utile per ottenere una pancia più piatta”, dice Kara Landau, RD, fondatore di Cibo edificante di buon umore. “Mentre l’amido resistente si muove attraverso il tratto digestivo, viene fermentato dai batteri benefici che vivono nell’intestino. I sottoprodotti di questo processo di fermentazione aiutano a migliorare la risposta all’insulina e a ridurre l’accumulo di grasso intorno alla vita. Consumare cibi ricchi di amido resistente su un la base quotidiana ti aiuterà a vedere i risultati in un breve periodo di tempo ed è semplice come divertirti avena durante la notte al mattino, facendo uno spuntino con anacardi o Morsi di beatitudine prebiotici durante il giorno, oppure aggiungendo legumi e lenticchie a insalate o zuppe per una cena leggera.”
Fibra è assolutamente necessario per mantenere la tua salute generale, soprattutto con l’età. E per coloro che vogliono raggiungere alcuni dei loro obiettivi di perdita di peso dopo i 60 anni, la fibra giocherà un ruolo importante.
“Consumare un alto contenuto di fibre la dieta può aiutare a ottenere una pancia piatta per le persone di 60 anni e oltre perché ti fa sentire più pieno più a lungo in modo da non mangiare troppo, e supporta anche la salute dell’intestino per ridurre il gonfiore e mantenere le cose in movimento lungo il tratto digestivo”, afferma Landau “Sebbene solo il 50% degli americani soddisfi l’assunzione giornaliera raccomandata di fibre da 25 a 30 grammi al giorno, ci sono alcune strategie molto semplici per incorporare più fibre nella tua dieta in modo da poter raggiungere questo obiettivo ogni giorno”.
“Per raggiungere metà del tuo obiettivo giornaliero di fibre a colazione, schiaccia queste Biscotti felici dell’intestino sopra uno yogurt greco confezionato con probiotici o gustali come biscotto digestivo”, continua Landau. “Se sei più un pastore, fare uno spuntino con frutta, noci e semi è una soluzione facile, così come Soffi prebioticiche sono i bignè più ricchi di fibre sul mercato, fornendo ben 8 grammi per porzione da 120 calorie”.
E infine, consumare pesce grasso che è anche ricco di proteine può aiutarti a invecchiare in modo sano, aiutandoti anche a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
“Mangiare cibi ricchi di proteine è spesso raccomandato per coloro che cercano di perdere il grasso della pancia”, afferma Bianca TamburelloRDN, con il Consiglio per la commercializzazione del salmone cileno. “Il vantaggio aggiuntivo di scegliere una proteina come il salmone (un pesce grasso) è che è anche ricco di omega-3, che sono grassi sani associato alla sazietà e alla regolazione degli ormoni della fame. Inoltre, il salmone ha una buona quantità di vitamina Dun nutriente difficile da trovare a cui è collegato diminuzione del grasso della pancia.”
“Come dietista registrato, consiglio di scegliere il salmone dal Cile perché è a basso contenuto di mercurio, considerato il scelta migliore, ed è cresciuto responsabilmente. Mangiare pesce e frutti di mare più grassi è un ottimo punto di partenza per il tuo viaggio dimagrante perché la maggior parte degli adulti di età pari o superiore a 60 anni non mangia le 2 o 3 porzioni raccomandate di frutti di mare a settimana”.
