Che tu abbia voglia di qualcosa di salato o dolce, tutto il colazione salutare per il cuore le ricette in tazza raccolte qui sono facili da preparare e, soprattutto, una vera gioia da mangiare. Un boccone e salterai fuori dal letto cinque minuti prima del previsto per le settimane a venire. Qui, le migliori ricette per la colazione in tazza che potremmo trovare per aiutarti a riempire la tua tazza (e la tua mattinata) con qualcosa di diverso da tè e caffè.
7 ricette di tazze per la colazione salutari per il cuore
1. Torta in tazza con muffin ai mirtilli
Prepararti questo muffin ai mirtilli monodose in una tazza è un compito facile, anche se non stai sparando su tutti i cilindri la mattina presto. La ricetta Five Heart Home richiede solo sette ingredienti e puoi sostituire i mirtilli con qualsiasi altra bacca nel tuo frigorifero. (FYI: tutte le bacche sono ricche di antiossidanti, il che le rende un superfood per la tua salute cardiovascolare.) Puoi anche mescolare tutti gli ingredienti nella stessa tazza, rendendo la pulizia un gioco da ragazzi.
Ottieni la ricetta: Torta in tazza con muffin ai mirtilli
2. Parfait di quinoa allo yogurt e miele di cinque minuti
Il semifreddo di Pinch of Yum richiede cinque minuti, ma in realtà potresti fare questo semifreddo per metà del tempo una volta che hai inchiodato il processo. Adoriamo la complessità strutturale (per non parlare della fibra aggiuntiva) che aggiunge l’aggiunta di quinoa mescolata con yogurt greco semplice, per non parlare del grano che contiene grassi salutari per il cuore. Per renderlo a base vegetale, scambia lo yogurt con una versione non casearia, come uno yogurt a base di cocco o soia, e usa lo sciroppo d’acero o la marmellata al posto del miele.
Ottieni la ricetta: Cinque minuti di semifreddo di quinoa allo yogurt e miele
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3. Toast francese alla banana vegano in una tazza
Il toast francese non deve essere un lusso solo per il fine settimana quando hai la ricetta di Kara Lydon per il toast francese vegano in una tazza che si riunisce in pochi minuti. Il prodotto finito è quasi simile a un budino di pane (svenimento) ed è ricco di fibre salutari e acidi grassi omega-3 grazie ai semi di lino. Ci piace anche che questa ricetta utilizzi pane vecchio o raffermo, oltre a banane troppo mature: parliamo di un modo senza sprechi per iniziare la giornata.
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4. Frittata di uova di due minuti in una tazza
Ti bastano solo due minuti e un microonde per preparare la soffice frittata di Joyful Healthy Eats che puoi portare con te in viaggio. Aggiungi quasi tutte le verdure e il formaggio o le proteine che ti piacciono, aggiungi le uova e condisci a piacere (un’aggiunta personale preferita: salsa sriracha). Dato quanto sia comicamente facile questa frittata da mettere insieme, potresti non usare mai più una padella per le tue uova mattutine. Inoltre, gli spinaci sono ottimi per il tuo cuore, grazie ai suoi antiossidanti, ferro, vitamine del gruppo B e fibre.
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5. Avena cotta al microonde con banana e mirtillo
L’avena al forno è una gradita deviazione dalla farina d’avena standard e questa ricetta di Kim’s Cravings si ottiene in pochi minuti e non richiede l’uso di un forno convenzionale. Invece, dovrai semplicemente zappare gli ingredienti nel microonde per ottenere la banana, i mirtilli, il latte di mandorle e l’avena caldi e simili a una torta. L’avena è una fonte di prim’ordine di proteine e fibre vegetali, così come i semi di lino macinati. Mirtilli, banane e cannella racchiudono tutti un pugno ricco di antiossidanti.
Ottieni la ricetta: Mirtillo Banana Avena Cotta Al Microonde
6. Burrito per la colazione nel microonde in una tazza
Per una deliziosa colazione che è completamente facile da cucinare, dai un’occhiata alla ricetta di Bigger Bolder Baking per un burrito per la colazione. Questa ricca colazione, ricca di fagioli salutari, uova, verdure e altro ancora, ti aiuterà anche nelle giornate più impegnative. Condirlo con salsa, panna acida e guac è un’importante mossa di potere.
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7. Frittata di due minuti in una tazza
La frittata di Power Hungry si monta in un attimo ed è facile per le papille gustative quanto lo è da preparare. Tutto ciò di cui hai bisogno sono quattro ingredienti per mettere insieme questo pasto ricco di proteine: uova, ricotta, cipolle verdi e parmigiano. La ricotta è totalmente sottovalutata, FWIW, ed è ottima per il tuo cuore grazie al suo calcio, vitamine del gruppo B, proteine e magnesio.
Ottieni la ricetta: Frittata di due minuti in tazza
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