Non è un segreto che includa fibra nella tua dieta è essenziale per una sana digestione, ma lo sapevi che la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza? Mentre il nostro fabbisogno giornaliero di fibre per le National Academies variano tra 21 e 38 grammi, a seconda dell’età e del sesso, l’americano medio mangia solo circa 16 grammi. (In effetti si stima che solo il 5% della popolazione soddisfi il proprio fabbisogno giornaliero di fibre!)
È decisamente un peccato, considerando l’assunzione di fibra adeguata (entrambi solubile e insolubile) nei tuoi pasti non solo ti farà sentire sazio, ma può anche aiutare direttamente la regolarità digestiva, supportare un microbioma intestinale sano e persino mantenere sani livelli di zucchero nel sangue.
Allora, qual è un modo semplice per aumentare l’assunzione giornaliera di fibre? Non guardare oltre il tuo frullato quotidiano.
Il tuo frullato da provare è probabilmente già ricco di una vasta gamma di frutta e verdura, ma se sei a corto di fibre (e le probabilità sono che la maggior parte di noi ha un deficit di fibre), questo è uno dei pasti più facili da modificare per una rapida spinta. Non sei sicuro di quali ingredienti faranno il trucco? Gli esperti condividono alcuni punti base da considerare di aggiungere nella tua bevanda mattutina, per ottimizzare la digestione e alimentare il tuo corpo durante il giorno.
