Forse malattia del cuore funziona nella tua famiglia, o ti è stato detto di recente colesterolo alto. O forse tu o una persona cara avete recentemente avuto un infarto e ora state cercando di mangiare in modo più sano. Qualunque sia la ragione, ti sei trovato qui alla ricerca di ricette per la cena salutari per il cuore che puoi provare.
Secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Unitialcuni degli alimenti che vorrai incorporare in una dieta che fa bene al tuo cuore sono frutta e verdura, cereali integrali, legumi, proteine magre e grassi sani (come gli omega-3).
Consigliano inoltre di ridurre significativamente il consumo di grassi saturi, che di solito si trovano nei latticini ricchi di grassi, nelle carni rosse, nelle carni lavorate e negli articoli ad alto contenuto di sodio come gli alimenti trasformati e confezionati.
Per aiutarti a iniziare con alcuni mangiare sano per il cuore, abbiamo raccolto alcune delle nostre ricette salutari preferite che soddisfano queste linee guida. E per consigli sul cuore più sani, dai un’occhiata I migliori cibi da mangiare per il tuo cuore.
Piatti come questi sono ottime cene salutari per il cuore. Non solo le capesante possono essere utilizzate come sostituto della carne più grassa, ma possono anche fornirti una dose utile di acidi grassi omega-3, che sono noti per essere buoni per la salute del tuo cuore.
Ottieni la nostra ricetta per Capesante Chimichurri.
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Se hai monitorato attentamente la salute del tuo cuore, probabilmente hai cercato di limitare il consumo di carne rossa e grassi saturi. Questi sani hamburger di pollo possono essere un’ottima alternativa da provare quando hai voglia di un cheeseburger dopo una lunga giornata.
Ottieni la nostra ricetta per Hamburger di pollo.
Il salmone è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 che puoi trovare, il che lo rende un’opzione per la cena semplice. Questa ricetta particolare è un perfetto equilibrio tra dolce e salato, ed è facile da cucinare anche se sei un principiante del salmone.
Ottieni la nostra ricetta per Salmone alla senape al miele.
I condimenti per insalata cremosi possono spesso contenere di nascosto un sacco di grassi saturi. Questa ricetta richiede il tuo condimento Cesare fatto in casa, che ti dà più flessibilità in ciò che includi. Sebbene questa ricetta richieda una normale maionese, puoi trovare una maionese a base di olio d’oliva per aiutare a mantenere bassi i livelli di grassi saturi.
Ottieni la nostra ricetta per Chicken Caesar Salad.
Un’altra ottima alternativa al normale hamburger, questo hamburger di tonno è ricco di sapore e ricco di grassi sani. Puoi anche aumentare i benefici per la salute del cuore di questo pasto scegliendo un panino integrale e ricco di fibre.
Ottieni la nostra ricetta per Hamburger di tonno.
Gli americani hanno trasformato il cibo messicano in enormi piatti di nachos, burritos al formaggio e quesadillas, ma l’autentico cibo messicano è pieno di sapore e di solito molto più povero di grassi saturi, come queste tradizionali enchiladas con talpa di pollo.
Ottieni la nostra ricetta per Talpa Di Pollo.
Se ti manca la tua tradizionale ricetta di peperoncino a base di manzo, questa alternativa al tacchino è solo per te. Non solo il tacchino è una scelta di carne molto più sana e meno grassa, ma i due diversi tipi di fagioli daranno anche al tuo corpo un sacco di fibre salutari per il cuore.
Ottieni la nostra ricetta per Chili Di Tacchino.
