Se il tuo obiettivo è perdere peso, allora il tuo primo pasto della giornata dovrebbe includere molte proteine. Detto questo, è tempo di sostituire quella vecchia routine quotidiana e provare alcune nuove ricette per la colazione ad alto contenuto proteico per eccitare davvero le tue papille gustative e allo stesso tempo aiutarti a ridurre il grasso corporeo.
“Le proteine dovrebbero davvero essere divise durante il giorno e molte persone dimenticano di includerle a colazione”, spiega consiglio medico esperto Toby AmidoMS, RD, CDN, esperto di nutrizione FAND e autore di Diabete Crea il tuo ricettario per la preparazione dei pasti.
Se il tuo obiettivo è perdere grasso corporeo, iniziare la giornata con un pasto ricco di proteine ti farà sentire soddisfatto e ti tratterrà al pasto successivo prima che la fame colpisca di nuovo.
Amidor raccomanda che i pasti mattutini ne incorporino di più cibi proteici come yogurt greco semplice (ridotto/senza grassi), burro di arachidi, uova, carni magre e pesce e persino alcune noci per favorire la perdita di grasso. Consumare più di questi alimenti aiuterà a perdere grasso, perché questo il tuo corpo consuma più calorie per metabolizzare le proteinerispetto a grassi e carboidrati.
I benefici di mangiare cibi ad alto contenuto proteico a colazione possono essere la perdita di peso, così come l’aumento della massa muscolare, la funzione metabolica (calorie bruciate durante il giorno) e gli ormoni della sazietà, diminuendo ulteriormente la necessità di fare uno spuntino o mangiare troppo, secondo il Società americana per la nutrizione.
Trovare ricette sane per la colazione a tutto tondo con a ad alto contenuto proteico non deve più essere difficile. Questo elenco curato pubblica molte scelte per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso! Ecco sette ricette per la colazione ad alto contenuto proteico che possono essere il tuo primo passo verso la perdita di grasso della pancia. E se sei interessato ad altri modi in cui le proteine possono aiutarti a dimagrire, dai un’occhiata 9 idee per pasti ad alto contenuto proteico per costruire muscoli e sentirsi più forti.
È giusto dire che molte persone hanno avuto la loro giusta quota di waffle surgelati o di giganteschi waffle da tavola nella loro vita. Mentre i waffle sono un fantastico alimento base per la colazione, questa ricetta ad alto contenuto proteico li rende ancora migliori! Introducendo un misurino di proteine in polvere nella deliziosa pastella per waffle, a base di avena e yogurt greco, otterrai una varietà di proteine a tutto tondo. un piatto saporito.
UN Nutrizione e metabolismo lo studio ha scoperto che le proteine del siero di latte, una polvere proteica molto comune, hanno aiutato i partecipanti a perdere il 6,1% del grasso corporeo in un periodo di 12 settimane. Il tuo corpo assorbe le proteine da un integratore di siero di latte a un ritmo metabolico veloce, che brucia più calorie e alimenta la massa muscolare magra (rispetto al grasso), suggerisce lo studio.
Per tutti gli amanti del cioccolato, aggiungi le proteine del cioccolato in polvere quando prepari questo mix per waffle per sfamare i tuoi golosi! E per un’altra svolta su un classico della colazione, dai un’occhiata Frittelle Di Ricotta Al Limone E Mirtilli Proteici.
Ottieni la nostra ricetta per Cialde Proteiche.
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Chi non ama la pizza a colazione? Inoltre, ha un alto contenuto proteico! Questa pizza per la colazione cattura tutti i deliziosi sapori messicani, inclusi ingredienti come salsa delicata e formaggio al peperoncino, ma ci sono tantissime varianti che puoi creare da solo che si adattano meglio al tuo appetito e alle tue esigenze dietetiche.
Per quanto riguarda le proteine, questa ricetta richiede una porzione abbondante di uova strapazzate e pezzi di prosciutto tritati. Includere le uova in qualsiasi piatto della colazione aumenterà l’apporto proteico e sosterrà la perdita di grasso, perché le uova aumentano la sazietà e riducono l’apporto calorico, quindi il tuo corpo può essere sazio più a lungo, secondo il Giornale di nutrizione.
Le carni magre, come prosciutto e tacchino, contribuiranno anche a perdere più grasso corporeo, grazie alle loro proprietà di riempimento e al basso contenuto calorico. Questo piatto per la colazione è un’ottima opzione per consumare meno calorie giornaliere e sentirsi comunque soddisfatti, in modo da poter raggiungere quegli obiettivi di perdita di peso.
Ottieni la nostra ricetta per pizza da colazione
La resa di ognuno di creare la migliore ciotola di farina d’avena dal sapore ha un aspetto diverso. Tuttavia, la combinazione di burro di arachidi e banane è una chicca che non invecchia mai. Migliora la tua sana avena con questa ricetta perché è incontrollabilmente deliziosa, naturalmente dolce e ricca di proteine.
La farina d’avena offre una digestione regolare, grazie al suo alto contenuto di fibra solubile—quando passa attraverso il corpo, può prolungare la pienezza. Allo stesso modo, mangiare più burro di arachidi a colazione è un modo semplice per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, proprio per questo basso indice glicemico. Gli studi hanno scoperto che livelli di zucchero nel sangue instabili possono essere collegati all’obesità, al diabete e, a loro volta, a un aumento del grasso corporeo.
Quando si tratta di perdere grasso, aiuta che l’avena e il burro di arachidi, sia ricchi di proteine che di fibre salutari, possono sopprimere la voglia di mangiare costantemente, quindi non stai mangiando troppo.
Ottieni la nostra ricetta per Burro di arachidi e farina d’avena alla banana
Se sei il tipo di persona che ama un buon panino per la colazione al mattino, allora questa ricetta potrebbe semplicemente aumentare i tuoi interessi. Sia che tu scelga un toast imburrato o una crema di formaggio spalmata su un bagel integrale, non rimarrai deluso da un solo morso di questo sammie mattutino e ne trarrai una buona quantità di proteine.
Iniziando forte con il salmone affumicato e abbinando il pesce leggero con pomodori freschi, verdure per bambini e cipolle rosse croccanti. Una fetta media di 3 once salmone il filetto ha circa 21 grammi di proteine, che è considerata la metà della quantità di assunzione dietetica raccomandata necessaria per l’adulto medio. Raccogliere le proteine quotidiane dal salmone è utile per la perdita di grasso, perché è stato visto che i pasti ricchi di pesce migliorano sia i livelli di glucosio-insulina che il metabolismo, uno studio trovato.
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Un piatto appetitoso a dir poco. Tra una tostada per la colazione e un morbido taco, questi Huevos Rancheros contengono alcuni potenti ingredienti proteici impilati sopra una tortilla di mais calda.
Questa ricetta mette a strati un uovo fumante troppo facile su una combinazione di fagioli neri, cipolle e peperoni chipotle tritati. L’aspetto proteico di questo piatto deriva sia dalle uova che dai fagioli neri. I fagioli neri non solo forniscono più proteine di quanto ci si aspetterebbe (circa 8 grammi per porzione), ma possono anche contribuire alla perdita di peso a causa della loro alto contenuto di fibre. In quanto proteine vegetali, forniscono ancora più energia al corpo e le loro fibre alimentari funzionano per ridurre l’appetito, secondo Notizie mediche oggi. Le proteine che sono anche ricche di fibre ti riempiranno, quindi non sentirai il bisogno di mangiare così tante calorie durante il giorno e un apporto calorico inferiore può quindi comportare la perdita di grasso.
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