Scoprire di avere pre-diabete può essere travolgente. Non solo è spaventoso, ma dovrai anche fare i conti con i cambiamenti dello stile di vita che dovranno verificarsi. Essere diagnosticato con pre-diabete significa che i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti, di solito a causa del fatto che il tuo corpo non elabora lo zucchero come prima.
Per fortuna, questi cambiamenti possono davvero fare la differenza. Secondo Mayo Clinica, è possibile invertire il pre-diabete, il che significa che non deve sempre portare al diabete di tipo 2. Tutto ciò che serve è apportare alcune modifiche allo stile di vita.
Parte dell’inversione di questa diagnosi è il mantenimento di un peso sano, inclusa una maggiore attività fisica e cambiando la tua dieta. Per saperne di più su alcuni utili cambiamenti nella dieta, abbiamo parlato con alcuni dietisti di alcune abitudini di consumo da praticare per invertire il pre-diabete. Quindi, per ulteriori suggerimenti sul pre-diabete, assicurati di controllare 6 migliori ricette da fare se sei pre-diabetico.
Rimanere idratato e bere molta acqua è utile per invertire il pre-diabete, oltre a mantenere una buona salute generale.
“Aumentare l’assunzione di acqua può aiutare a invertire il prediabete in due modi principali”, afferma Trista Best, MPH, RD, LD a Integratori Balance One. “Uno, probabilmente stai sostituendo le bevande cariche di zucchero, come bibite e succhi di frutta, con l’acqua. Ciò ridurrà significativamente la quantità di zucchero e le calorie vuote che assumi durante il giorno. In secondo luogo, l’acqua aiuta a stabilizzare e controllare la glicemia , che porterà a un minor numero di picchi e picchi a lungo termine, che inevitabilmente si tradurranno in un A1c inferiore e in una glicemia complessiva”.
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Potresti pensarci due volte se sei una persona a cui piacciono le bevande speciali al caffè o ne aggiunge un sacco panna e zucchero alla tua tazza.
“Caffè nero non migliora necessariamente la glicemia, ma è possibile eliminare lo zucchero e la panna che probabilmente stai utilizzando”, afferma Best. “Questo semplice passaggio, che al momento potrebbe sembrare grande, può ridurre significativamente il tuo picchi di zucchero nel sangue e massimi complessivi. Per molti, perdere qualche chilo può anche migliorare la loro resistenza all’insulina e abbassare la loro A1c, quindi eliminando le calorie vuote presenti nello zucchero e nelle creme, puoi anche aiutare a invertire il prediabete in questo modo”.
Ecco La peggiore abitudine al caffè n. 1 per la perdita di peso, afferma il dietista.
Non c’è niente di buono da dire bere soda. È ricco di calorie vuote e zucchero e il consumo regolare di bibite gassate è noto per aumentare il rischio di malattie, incluso il diabete.
Di fatto, ricerca ha dimostrato che coloro che bevono bibite gassate quotidianamente possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 fino al 26%.
“Tagliare la soda è uno dei cambiamenti più semplici nello stile di vita da apportare per invertire la diagnosi di prediabete”, afferma Best. “Questa bevanda è piena di zucchero e calorie vuote che portano solo a picchi di glucosio e aumento di peso, entrambi fattori che contribuiscono al prediabete. Sostituendo la soda con acqua gassata o aromatizzata, farai un passo avanti nell’invertire la tua diagnosi di prediabete”.
Oltre a cambiare la tua dieta e la routine di allenamento, puoi usare aceto di mele per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue prima di mangiare.
“Potabile aceto di mele nell’acqua prima di mangiare può aiutare a stabilizzare la glicemia dopo aver mangiato”, afferma Andrea Memoria, RDN, CD, LD. “Una meta-analisi sugli effetti del consumo di aceto sul controllo glicemico negli adulti con diabete mellito di tipo 2 ha mostrato che il consumo di aceto ha portato a” livelli di glucosio nel sangue a digiuno e di emoglobina A1c significativamente migliori”.”
Se ti è stato diagnosticato un pre-diabete, significa che i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti. Per questo motivo, vorrai guardare il tuo assunzione di zucchero il più possibile, comprese le bevande che consumi.
“Cocktail e le bevande miste possono essere piene di zucchero, il che significa che una serata fuori può causare un sovraccarico di zucchero solo dal bere”, afferma Allison Gross, RDN e fondatore di Metodo 4Q. “Se vuoi davvero un cocktail, prova a limitarti a uno solo.”
